【这就是当兵的生活】排骨男如何变身肌肉男?


发布时间:2020-11-30 22:25:53 阅读量:383 作者:彭奎

排骨男进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等这就是当兵的生活。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

拥有一身均匀的肌肉,是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦很瘦,被人笑称“排骨男”,瘦瘦的排骨男事实上很难成为“彪形大汉”的壮男肌肉男了。但排骨男要保持一身的肌肉线条,成为肌肉男还是有很大希望的,要注意运动和锻炼的方法。

排骨男如何变身肌肉男

变身肌肉男这就是当兵的生活:合理安排运动量

排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇 20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用 全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,”超量恢复”明显,锻炼效果 极佳。

变身肌肉男:锻炼要有重点和针对性

排骨男经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神( 意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生 显著的变化。

变身肌肉男:少练耐力性运动

携程定制旅行业务部总经理徐郅耘在接受记者采访时说,目前,中国高收入、高学历人群追求更好的旅行体验,需要专门的公司提供服务这就是当兵的生活。另外,伴随着消费升级及产业专业化程度和效率的提升,定制游游将来会成为一种趋势,市场所占的份额将进一步增加。

“因为本身就是易胖的体质,加上孕期没有控制,所以她在孕期胖了近100斤。”吴女士的体重达到了省妇幼产科自开科以来所收的孕妇中的最高体重,该院产一科副主任医师王振辉表示,近年来超重的孕妇越来越多,准妈妈在孕期一定要注意控制体重,否则会带来血压、血糖等方面的危险。

1月22日,艾斯米迎来了她100岁的生日。当天,数十名家人和好友都前来向她祝贺。甚至,当天英国女王伊丽莎白二世夫妇也给她发来了贺电。在生日宴会上接受采访时,艾斯米显然对吸烟有害健康的警告不屑一顾,她说:“我能活到现在真是个奇迹。吸烟从未对我造成任何伤害,我确信吸烟能让我保持年轻。每个人都不停地告诉我应停止抽烟,但我从来不听。我认为禁止青少年吸烟的法规简直就是垃圾,因为孩子们总是会做他们想做的事情。”

排骨 肌肉男 肌肉

上一篇: 测试:可能导致你分手的缺点

下一篇: “最牛分手情人”管太宽 不许前女友与别人来往

网友评论:

来自定西的网友说:评论时间:2020-11-30

与人交往要守住态度,值得的我一定真心相待不辜负,不值得的一笑而过不再多说。没有必要也没有可能与所有人成为好朋友,要做一个有原则的人,不亏待每一份热情,也绝不讨好任何的冷漠。回复


来自开原的网友说:评论时间:2020-11-30

别在意别人对你的诋毁。诋毁,本来就是仰望。回复


来自河间的网友说:评论时间:2020-11-30

凡事皆有代价,快乐的代价便是痛苦。回复


来自淄博的网友说:评论时间:2020-11-30

在我们的心灵深处,爱和孤独其实是同一种感情,它们如影随形,不可分离。愈是在我们感觉孤独之时,我们便愈是怀有强烈的爱之渴望。回复


来自原平的网友说:评论时间:2020-11-30

世界之所以运动,就因为还不完美。以求完美的心态,活在这个不完美的世界,那是人一生最大的错误。心如止水,不是对任何人事都失去了兴趣,而是了悟了残缺是人生的常态,学会了宽容一切的不完美。回复


来自鹤壁的网友说:评论时间:2020-11-29

人生的终点是死,是空无,在终点找不到意义。于是我们只好说:意义在于过程。可是,当过程也背叛我们的时候,我们又把眼光投向终点,安慰自己说:既然结局一样,何必在乎过程。回复


来自潞城的网友说:评论时间:2020-11-29

择其所爱,爱其所择,前四个字是前半生,后四个字,便是余下的岁月了。回复


来自榆树的网友说:评论时间:2020-11-29

不是每件事都注定会成功,但是每件事都值得一试。回复


来自冀州的网友说:评论时间:2020-11-28

你真的不知道我曾经怎样渴望和你两人并肩散一次步,或同出去吃一餐饭,或同看一次电影,也叫别人看了羡慕。回复


来自北票的网友说:评论时间:2020-11-28

总有些路,你要一个人走。勇敢一点,前面转角就是晴天。回复


热门专题